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天高气爽，凉风习习，让人胃口大开，很多人难免忧郁体重超标，而孕妈更是特殊，一不小心便会使得孕期体重失控，碰着姐妹们会餐，要怎样吃才安康呢？

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大餐没有忌口 次序最紧张

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妈妈最怕产检站上体重计的那一刻，忧郁医师皱着眉头道：该节制体重哦！究竟该怎样吃才不会体重直线回升呢？许多孕妈妈聚首吃大餐时会琐屑较量卡路里，那反而会让本人备感压力，得到会餐的兴趣，实在，把握好准则，会餐也能定心天吃。

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实在，会餐时没必要精算这餐能吃几器材，而是要依照先吃蔬菜、接着 取蛋白质、最初才是淀粉类下肚的次序停止吃，比例约莫是3分蔬菜、3分蛋白质、2分淀粉的份量，吃到八分饱便好，没必要特殊记住本人吃了几，也便不会吃得过多。

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为何吃对次序便没必要忧郁呢？由于一起头用饭的饥饿感比力激烈，若从肉类或淀粉吃起，会人不知鬼不觉吃得过多，以是先吃蔬菜弥补饥饿感，便不会一下吃太多，比及吃完蔬菜之后，最初也吃不下太多淀粉器材下去。

暖锅汤底少喝 烧烤油花少吃

暖锅热量最高的处所，就是汤底的部门，会人不知鬼不觉喝下太多热量，是以汤底选清汤便好，麻辣、酸白菜锅等重口胃汤底的热量皆太高。

烧烤的肉类则要制止油脂太多，像是霜降、五花的肉类少吃一些，避开大肠、鸡屁股等油脂较多的部门。内脏所含的营养价值很下，孕妈可以多吃，但记得要遴选优良的内脏类，以大肠为例，虽然也是内脏类，但油脂太多、所露维生素又少，以是没有得当吃太多。

鸡肝跟猪肝等内脏的热量不高，含有丰硕的维生素A跟优良胆固醇，皆是孕期所需的营养素，但果内脏的胆固醇偏高，孕妈妈要留神本人的胆固醇指数，再酌量食用。

加工食物 热量藏正在细节里

暖锅跟烧烤中罕见的丸子、饺类跟肉肠等加工品，这些皆是热量十分下的食品，且此中有良多化学添加物，孕妈妈最好忌口。暖锅中罕见的小鱼丸、蛋饺、燕饺等食材，只有吃8个便濒临一碗白饭的热量，此中猪血糕、甜不辣的热量更是惊人，四小片4x2厘米的猪血糕、两片圆形甜不辣，皆各含有与半碗饭不异的热量。

猪血糕由于颠末加压，质地十分扎实；甜不辣则是颠末油炸，以是热量皆十分下。不要小视那几样食品，每种吃一点便人不知鬼不觉累积好几个半碗饭，热量一下就会破表。

加工品调味比力咸，会让孕妈妈的水肿更严峻。若是真的很念吃饺类，可以取舍放在剖半竹筒里，本人手动煮成鱼浆、花枝浆，相较之下身分比力天然。若想要吃有口感的食品，魔芋丝、魔芋结是最好的取舍，由于魔芋是十分低热量的食品，吃起来又有饱足感。

蛋白质以海鲜、瘦肉为主

蛋白质对孕妈妈来讲是十分紧张的营养素，是以正在会餐的时间，可以遴选优良的蛋白质食用，像是鸡肉跟海鲜类。

海鲜基本上皆是很优良的蛋白质起源，像是虾、乌贼、牡蛎、蛤蜊、烤鱼下巴、秋刀鱼等，皆是不错的取舍，此中牡蛎跟蛤蜊含有矿物质锌，是营养价值很下的海鲜类，借可增长孕妈妈的免疫力。记得虾球、虾饺、花枝饺、鳕鱼丸跟蟳味棒等产物，皆是以调味料建造出来的加工食物而非海鲜，没有宜多吃。

红肉营养价值也很下，不外热量较多，记得挑油花少的部位吃，可以评价平居吃肉的习气，正在牛肉、猪肉跟羊肉中选一个平居少吃的肉类食用，可以增长分歧品种的营养价值。

普通烧烤店的肉类会先沾上腌酱，或是供给分歧酱料腌渍口胃的肉品，但酱料的热量跟钠含量皆很下，尽量以原味或盐味的肉片为次要取舍。

玉米南瓜是淀粉 别多吃

暖锅中罕见的玉米、南瓜、地瓜跟芋头等，实在皆是淀粉类，但许多孕妈妈会误以为是蔬菜，而正在大肠告小肠的环境下适量 取。暖锅或烧烤店供给的乌龙里、白饭、年糕跟冬粉，以冬粉的热量最低，至于有些店家还会供给卤肉酱汁做成卤肉饭，热量十分下，请孕妈妈忌口为好。

烧烤跟暖锅 切记如许吃

正在吃烧烤时，先吃沙拉、凉拌洋葱之类的凉拌菜，记得酱淋少一点。再烤些青菜跟菇类，如：青椒、杏鲍菇等，蛋白质部门可以吃点牡蛎、虾或乌贼，最初以烤麻糬做完毕，就是饱足又痛快的一餐。暖锅可以先吃包菜、魔芋丝，接着吃海鲜跟鸡肉，最初再吃下存在饱足感的冬粉。如许吃，会餐便没必要琐屑较量热量了。

没有沾沙茶酱 多吃菇

无论是暖锅或是烧烤的酱料皆请尽量少吃，若是真的要吃，可用白醋、乌醋或酱油为基底，再加葱姜蒜，便能调出甘旨的酱料。其他像是沙茶酱、豆瓣酱皆不要吃，这些皆是油脂类，只有一小匙热量便十分惊人，人不知鬼不觉会吃下太多热量，就算其他菜色吃很少，当餐热量仍是会跨越。

若是孕妈妈想吃些分歧的口感，可以多吃点菇类，菇类的热量低、营养价值下，品种繁多，有香菇、金针菇、杏鲍菇、猴头菇、珊瑚菇等。

西式派对 饮料少碰为妙

除暖锅跟烧烤等菜，跟伴侣会餐最常碰着西式派对，面临整桌满目琳琅的烤鸡、色拉、比萨跟可乐，究竟该怎样吃呢？列入西式派对时，一样秉承先蔬菜、再蛋白质、最初淀粉的准则，此中潜藏热量的年夜魔王是含糖饮料，发起孕妈妈们正在会餐时，可以喝无糖麦茶，便不咖啡因跟糖分的困扰。

色拉少酱、鸡肉去皮

西式派对最常看到的蔬菜就是生菜色拉，孕妈妈吃色拉时，发起淋酱以油醋酱为主，千岛酱跟凯萨酱等皆是以油脂为基底，热量很下。蛋白质则可以吃烤鸡、炸鸡、牛排跟猪排等肉类，不外烤鸡跟炸鸡记得去皮后再食用。

炸物零食别多吃

美式操持中常有炸花乌贼圈、洋葱圈跟薯条，另有巧克力棒、洋芋片、玉米片等小点心，大多数还会搭配酱料，没有简单有饱足感，是以简单吃下太多热量。发起炸物跟零食皆少吃。若是想要吃淀粉类，以大块的烤薯块为主，由于越小块的薯块绝对吸油含量越大，比萨也可以吃，但留心配料的奶酪热量也很下，没有宜多吃。

节制会餐工夫及次数

虽然会餐的时间没必要特殊计算卡路里，但必然会吃下比平居要多的热量，发起孕妈妈热量的节制可把1～2天作为一个单元来看，那一餐吃得比力丰厚，下一餐或前一餐便少吃一点。

会餐若是支配午时最好，由于午时吃饱之后，孕妈妈始终到晚饭皆不太会饥，晚饭只有喝个妈妈奶粉或一杯豆乳便很饱足，当天的热量也能节制住。若正在晚上会餐，吃得比力丰厚，会增进胰岛素的排泄，以是消化更快、接收更好。有些孕妈妈以至会一醒来便饥得受不了，想要立时吃器材，是因为胰岛素排泄较多的关联，也就是为何晚上吃多简单肥的缘故原由。

冬令进补 温补为宜

除这些美食以外，麻油鸡、姜母鸭等进补食品，也是冬天孕妈妈常会遇到的食品。孕妈妈的体质平常比力燥热，就算是冬天气温较低，若是补得太多、热上加热，也会由于太上火而发生不适，对孕妈妈来讲，补过头的概率比补得不敷来得下。太燥热能够会长痘痘，可以正在食补里多放一些包菜，便不会过于上火。

以麻油鸡为例，含汤热量一碗约300千卡，怀孕期间发起一天可增长300千卡的热量，是以一碗麻油鸡可以当做点心，记得当天便不要再吃其他点心，就算是低热量的豆乳或牛奶也不可，不然生怕会超越当天该 取的热量。

若是正在怀孕晚期想要冲刺胎儿体重的孕妈妈，则应取舍吃蛋白质或糖分下的食品，像是低脂部位的牛肉、生果跟果汁等，油脂跟淀粉类的食品只会胖到孕妈妈，胎儿却不会少肉，孕妈妈要特殊留神。

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