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蔬菜营养的高低遵循着由深到浅的规律，其排列顺序总的趋势为：黑色、紫色、绿色、红色、黄色、白色。而在同一种类的蔬菜中，深色品种比浅色品种更有营养。

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紫色蔬菜中含有最特别的一种物质花青素。花青素除了具备很强的抗氧化能力、预防高血压、减缓肝功能障碍等作用之外，其改善视力、预防眼部疲劳等功效也被很多人所认同。紫色食物中，蓝莓是花青素含量之冠，紫色胡萝卜、紫葡萄位列其后。

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对于女性来说，花青素是帮助防衰老的好帮手，其良好的抗氧化能力，能帮助调节自由基，长期使用电脑或者看书的孕妈妈更应多 取。此外，对于想控制体重的孕妇来说，也要适当多吃紫色食物，这是由于紫色食物能适当抑制食欲。所以如果打算代怀孕的话，一定要多吃一些紫色食物。

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推荐食谱：紫洋葱炒猪肝

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原料：猪肝、紫洋葱、姜、油、生粉、酱油、糖、盐、鸡精、胡椒粉、大葱

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做法：

.猪肝洗净切片，用生粉和盐抓洗3分钟左右。洗净，加油，酱油，姜丝，鸡精，胡椒粉，盐，腌0分钟。

.紫洋葱洗净，头和尾切掉，泡在水中5分钟，可以在切的时候不刺激眼睛。

3.泡水后的紫洋葱撕掉外皮，切块、葱切丝。

4.烧热油锅，猪肝下锅爆炒。

5.炒至变色，放进紫洋葱，炒。

6.炒至洋葱变软，放糖，放葱丝，炒几下，出锅。