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卵巢正常分泌雌孕激素，一方面让我们的容颜不老，一方面让我们的身体健康。所以，好好保养卵巢很重要。

当我们还是16-20周的胎儿，在妈妈肚子里的时候，我们双侧卵巢共有600-700万个生殖细胞；出生时约剩200万个，至青春期只剩约30万个。然而女性一生中只有400-500个卵泡发育成熟并排卵，仅占总数的0.1%。折算成时间，为33-42年。

在平时日常生活中，我们如何来保养卵巢呢？

俗话说女人是睡出来的，良好的睡眠和休息非常重要。如果长期熬夜，女性内分泌会发生紊乱，表现为月经紊乱、脸上长斑或长痘、情绪波动等 。 卵巢属于内分泌系统的一部分，随着身体整体内分泌的失调，卵巢也会功能紊乱。所以，规律作息，良好睡眠对卵巢功能的保护很重要，不要再熬夜啰~

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健康的饮食和愉悦的心情，有助于女性体内激素的平衡和调节，让卵巢充分正常发挥它的作用。

饮食方面要注意不能长期素食，因为雌激素的前体物质是胆固醇，长期素食会引起雌激素分泌不足而引发卵巢功能减退。

此外，过度的心理压力和负面情绪 会导致体内稳态被破坏，从而引起身体的代谢、血管功能、免疫功能及神经系统受到影响。女性更容易因为情感原因而 抑郁、紧张、愤怒。长时间处于这样的生活状态下会使女性的生殖系统受到损害，表现出月经紊乱、卵巢排卵不规律或者不排卵，造成怀孕困难或不孕。所以，保持愉悦的、放松的心情很重要。

有些人会问能不能喝咖啡~~咖啡因会延长备孕成功的时间，但是机制尚不明确，可能与影响黄体功能、提高早卵泡期雌激素水平有关。大量的咖啡因摄入可能会增加自然流产、低出生体重儿和死产的风险。研究说的不良结局是大量摄入，所以还是可以适量饮用咖啡的。如果有计划怀孕，建议减少咖啡摄入。

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不吸烟酗酒 。这是通过科学研究得出的结论。

每周 饮酒14份及以上的女性，可能会影响生育能力。但对于饮酒少于此量的女性，生育能力影响不明显。一份酒为以下任一项：330ml啤酒，120ml红（白）葡萄酒，50ml甜酒或20ml烈酒。

在主动吸烟者中，吸烟史≥10年的女性较从不吸烟女性受孕能力明显下降。在既往吸烟的女性中，吸烟史≥10年的女性，不论其已经戒烟了多久，其受孕能力均下降。在不吸烟的女性中，被动吸烟的女性生殖能力略有下降，但无明显统计学差异。

吸烟喝酒其实除了对生育力有影响，也会增加肺部疾病、心血管疾病，是有时间累积效应的。所以，尽量不要吸烟酗酒。

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研究证明高脂血症对生殖产生有害影响。具体来说，超重和肥胖的妇女表现出代谢功能障碍，表现为高胆固醇血症和高脂肪酸浓度，高血糖和胰岛素抵抗。这反过来又造成了一个慢性低级别代谢炎症状态，影响月经周期，导致多囊卵巢综合征等疾病。

营养过剩可能导致卵泡液的高甘油三酯水平，进而引起氧化应激，诱导的卵母细胞毒性，颗粒细胞功能障碍和颗粒细胞凋亡，导致生殖能力下降和不孕。

过度节食导致体重急剧下降，可能会导致神经性闭经。所以健康的减肥很重要。

某些药物 会影响卵巢功能。如紧急避孕药或不规律服用口服避孕药。紧急避孕药是抗孕激素制剂或强效孕激素制剂，如果反复使用会打乱卵巢的正常内分泌功能。还有一些用于治疗乳腺癌的药物，也对卵巢功能有影响。大家用药时可以看看说明书，有无标注药物具有生殖毒性。

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避免卵巢手术。卵巢手术如卵巢打孔术、卵巢巧克力囊肿剥除术、卵巢畸胎瘤剔除术等，不仅要去除部分卵巢组织，还会影响对卵巢的血供。所以，对于有生育要求的女性，不到万不得已，不建议做卵巢的手术。

目前的研究发现，空气污染并不会影响卵子及精子质量，反而是我们平时装修房屋时接触含甲醛的油漆染料，暴露于放射性物质，过度使用塑料制品，接触杀虫剂等有毒有害物质等对卵巢和精子的伤害最大。在恶性肿瘤放化疗之前会常规建议病人做生育力保存，因为这种伤害是巨大的，而且可能是不可逆的。

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适龄生育，避免高龄生育。 一方面，在女性卵巢功能最佳的时候生育小孩，对母婴都是有好处的，母亲身体处于最佳状态，卵子的质量最好，婴儿也能得到身心上最健全的照顾。另一方面，这也是女性卵巢生殖功能价值的体现和保存，后代得到了健康的基因。女性在怀胎十月，少来了十次月经，少排了十次卵，绝经期会往后推迟。

通过使用辅酶Q10、生长激素等保健品或药物来暂时改善卵子质量。

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DHEA，即脱氢表雄酮，是人体内的一种雄性激素，在体内可以转化为睾酮和雌二醇。卵泡内的雄激素能促进颗粒细胞分泌AMH，抑制卵泡的闭锁并通过增加FSH受体进而促进卵泡的生长发育。

辅酶Q10普遍存在于线粒体内膜上，它既是重要的产能工具，又是有效的细胞内抗氧化剂。

这类产品主要通过补充卵子生长所需要的原料、减少卵子细胞器的氧化或促进窦卵泡生长和线粒体功能等，来改善卵子质量。

要注意的是，这类药物建议在医生指导下使用，不要自行随意使用，以免适得其反。

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瑜伽 注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出外，增强了血液微循环，器官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能 。适当的瑜伽锻炼，对身体和卵巢也有好处。

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中医博大精深 。在临床治疗中，我们发现，有部分卵巢功能低下的患者，在无计可施时，通过针灸、中药等治疗后，卵巢功能会好转或者对卵巢药物反应性增加，从而增加了这部分女性的成功率。

哇，好长呀，咱们看看橙色标记的文字其实就行了。希望各位女性朋友们都美美哒~

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