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怀孕期间,孕妈妈不仅要注意饮食、运动、室内外活动的安全,还要注意睡眠姿势和睡眠质量。无论你喜欢仰卧、侧卧还是俯卧,为了胎儿的健康,你都必须调整到最佳的睡姿。快来看看什么睡姿最有利于胎儿!

睡姿好不好,不仅会影响孕妈妈的睡眠质量,还会造成白天精神不佳,甚至影响胎儿的健康。其原因与孕妈妈的下腔静脉是否受到子宫压迫密切相关。因此,养成良好的睡眠习惯和姿势成为孕期的必修课。

睡姿是睡眠质量的关键。

武汉的一些日日夜夜会认为,随着孕周的增加,孕妈妈的睡眠质量会受到腹部重量的影响;医生表示,就门诊经验来看,孕妇睡眠质量差多是因为无法采取习惯性睡姿,胎儿体重增加并不是最大原因。另外,怀孕中后期,孕妈妈会明显感觉到胎动。有时候,为了让胎儿安静下来,孕妈妈会不断调整睡姿,导致睡眠时断时续。所以胎动也可能让孕妈妈睡不安稳。

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睡姿不好会导致胎儿死亡?

有报道称,非洲一些国家对死胎现象进行了研究,发现习惯仰卧的孕妇死胎风险比5高一倍~ 6元。此外,新澳大利亚的这项研究还得出结论,仰卧出生的新生儿体重较轻。

医生指出,2011年医学界也有报道称孕妇采用的睡姿似乎与胎儿死亡率有关,但事实上并未得到证实,导致胎儿死产的因素有很多。因此,目前不宜直接断言孕妈妈躺着一定会导致胎儿死亡。

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但睡姿导致胎儿死亡的说法,可能是因为孕妈妈平卧或右侧卧时,子宫会压迫下腔静脉,导致下半身静脉回流不畅,导致血压下降,心跳加快,会影响子宫的血液循环,使胎盘血流量减少,胎儿有缺氧的危险。所以,医生通常不建议孕妈妈在孕中期以后采取这两种睡姿。

怀孕各阶段的正确睡姿

虽然睡姿会影响孕妈妈的血液循环,但并不意味着孕10块钱每个月一定要保持同样的睡姿,这样会让孕妈妈更难受。快来看看不同孕周适合什么睡姿吧。

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医生表示,如果你在这个阶段出现睡眠不稳定或失眠的情况,主要原因可能是你知道自己怀孕后情绪发生了变化,导致压力逐渐积累,只有这样睡眠质量才会变差。因为在孕12元周之前,孕妈妈不必刻意限制睡姿,此时子宫还在盆腔内,仰卧或右侧睡都不会特别压迫下腔静脉。基本上,他们可以采取舒适的姿势。但有趴着睡习惯的孕妈妈,还是建议开始学习避免这种睡姿,以免中后期不能趴着睡,影响睡眠质量。

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妊娠中期,子宫内的胚胎发育逐渐成熟。孕妈妈要避免强烈的外力直接压在腹部,比如趴着睡,可能会影响血液循环。如果孕妈妈怀的是多胞胎,建议这个阶段开始左侧睡。如果没有其他异常,孕妈妈偶尔还是可以仰卧睡觉的,但是仰卧睡觉可能会压迫下腔静脉,影响下肢血液回流,引起下肢水肿或静脉曲张。你可以在你的腿下垫一个柔软的枕头

在这个阶段,孕妈妈的一举一动都会密切影响胎儿的成长,所以孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期;原则上,8元后怀孕几个月的孕妈妈不适合俯卧、仰卧、右侧卧或枕着枕头睡觉。医生介绍,右仰卧位睡觉会使下腔静脉受到更多压迫,导致血液循环不畅,孕妈妈可能会出现低血压、头晕或四肢无力等症状。所以,孕晚期最适合的睡姿是左仰卧位。一旦内循环良好,也会帮助孕妈妈提高睡眠质量。

如果孕妈妈不习惯左侧卧,不妨试试半卧式睡姿。但在武汉的日日夜夜,大部分起床后容易腰酸背痛,尤其是孕晚期,孕妈妈会因为腹部变大而改变重心。一旦他们长时间保持同一姿势,他们就容易出现肌肉疼痛和其他问题。

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如何提高睡眠质量

虽然不良的睡姿会影响孕妈妈的血液循环和胎儿的血液供应,但对于平时不习惯左侧睡姿的孕妈妈来说,也会因为睡姿的矫正而产生不适。如何全面提高睡眠质量,其实很简单,只要保持良好的作息规律,适当使用辅助产品。

1元,调节生活作息

周寒生医生建议,孕妈妈要保证良好的作息规律,避免白天睡眠时间过长,晚上睡觉前尽量不要看恐怖或煽情的电影或书籍,以免情绪过度起伏,影响晚上睡眠,导致第二天早上精神不佳,造成恶性循环;饭后半小时,不妨出去走走,及时消耗体力,有助于入睡。

逃生室:冠军联赛,可以用枕头辅助。

如果左侧卧位让孕妈妈觉得不习惯,往往会不自觉地变回仰卧。可以在腰部放一个小枕头,在后面支撑身体,这样就不容易变回完全平躺的睡姿。

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如果孕妈妈尝试了以上方法还是睡不好,可以去医院的失眠门诊寻求医生的帮助。必要时医生会给孕妇开适合的助眠药,但有些助眠药不适合孕妈妈,所以除非必要,医生不会给睡不好的孕妈妈开药。

产后妈妈睡眠的注意事项

有些产后妈妈在喂奶的时候可能会不自觉的犯困,或者和宝宝睡一张床,半夜翻身的时候不小心压到宝宝。这些情况很容易造成婴儿窒息或跌倒。所以建议产后妈妈在卧床时要有家人陪伴,防止宝宝不小心睡着时受到伤害。另外,如果想预防乳腺炎,要尽量减少侧卧睡姿,避免压迫两侧乳房。

医师的贴心提醒

有的孕妈妈以为自己是仰卧着睡的,好像没什么问题。最多是觉得胎动频繁,但似乎不影响睡眠,从而忽略了胎儿带来的无声讯息。周寒生医生表示,虽然胎动可能代表很多积极的信息,比如胎儿处于愉快、兴奋的状态,但当胎儿处于不舒服的状态时,也会通过胎动传达给母亲。所以,孕妈妈千万不要以为自己没有身体不适,就意味着胎儿一定是健康的。即使一时半会儿很难改变过去使用的睡姿,但为了胎儿着想,请在妊娠中后期改为左卧位。

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