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怀孕期间，孕妈妈不仅要注意饮食、运动、室内外活动的安全，还要注意睡眠姿势和睡眠质量。无论你喜欢仰卧、侧卧还是俯卧，为了胎儿的健康，你都必须调整到最佳的睡姿。快来看看什么睡姿最有利于胎儿！

睡姿好不好，不仅会影响孕妈妈的睡眠质量，还会造成白天精神不佳，甚至影响胎儿的健康。其原因与孕妈妈的下腔静脉是否受到子宫压迫密切相关。因此，养成良好的睡眠习惯和姿势成为孕期的必修课。

睡姿是睡眠质量的关键。

武汉的一些日日夜夜会认为，随着孕周的增加，孕妈妈的睡眠质量会受到腹部重量的影响；医生表示，就门诊经验来看，孕妇睡眠质量差多是因为无法采取习惯性睡姿，胎儿体重增加并不是最大原因。另外，怀孕中后期，孕妈妈会明显感觉到胎动。有时候，为了让胎儿安静下来，孕妈妈会不断调整睡姿，导致睡眠时断时续。所以胎动也可能让孕妈妈睡不安稳。

睡姿不好会导致胎儿死亡？

有报道称，非洲一些国家对死胎现象进行了研究，发现习惯仰卧的孕妇死胎风险比5高一倍~ 6元。此外，新澳大利亚的这项研究还得出结论，仰卧出生的新生儿体重较轻。

医生指出，2011年医学界也有报道称孕妇采用的睡姿似乎与胎儿死亡率有关，但事实上并未得到证实，导致胎儿死产的因素有很多。因此，目前不宜直接断言孕妈妈躺着一定会导致胎儿死亡。

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但睡姿导致胎儿死亡的说法，可能是因为孕妈妈平卧或右侧卧时，子宫会压迫下腔静脉，导致下半身静脉回流不畅，导致血压下降，心跳加快，会影响子宫的血液循环，使胎盘血流量减少，胎儿有缺氧的危险。所以，医生通常不建议孕妈妈在孕中期以后采取这两种睡姿。

怀孕各阶段的正确睡姿

虽然睡姿会影响孕妈妈的血液循环，但并不意味着孕10块钱每个月一定要保持同样的睡姿，这样会让孕妈妈更难受。快来看看不同孕周适合什么睡姿吧。

1元，孕早期

医生表示，如果你在这个阶段出现睡眠不稳定或失眠的情况，主要原因可能是你知道自己怀孕后情绪发生了变化，导致压力逐渐积累，只有这样睡眠质量才会变差。因为在孕12元周之前，孕妈妈不必刻意限制睡姿，此时子宫还在盆腔内，仰卧或右侧睡都不会特别压迫下腔静脉。基本上，他们可以采取舒适的姿势。但有趴着睡习惯的孕妈妈，还是建议开始学习避免这种睡姿，以免中后期不能趴着睡，影响睡眠质量。

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妊娠中期，子宫内的胚胎发育逐渐成熟。孕妈妈要避免强烈的外力直接压在腹部，比如趴着睡，可能会影响血液循环。如果孕妈妈怀的是多胞胎，建议这个阶段开始左侧睡。如果没有其他异常，孕妈妈偶尔还是可以仰卧睡觉的，但是仰卧睡觉可能会压迫下腔静脉，影响下肢血液回流，引起下肢水肿或静脉曲张。你可以在你的腿下垫一个柔软的枕头

在这个阶段，孕妈妈的一举一动都会密切影响胎儿的成长，所以孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期；原则上，8元后怀孕几个月的孕妈妈不适合俯卧、仰卧、右侧卧或枕着枕头睡觉。医生介绍，右仰卧位睡觉会使下腔静脉受到更多压迫，导致血液循环不畅，孕妈妈可能会出现低血压、头晕或四肢无力等症状。所以，孕晚期最适合的睡姿是左仰卧位。一旦内循环良好，也会帮助孕妈妈提高睡眠质量。

如果孕妈妈不习惯左侧卧，不妨试试半卧式睡姿。但在武汉的日日夜夜，大部分起床后容易腰酸背痛，尤其是孕晚期，孕妈妈会因为腹部变大而改变重心。一旦他们长时间保持同一姿势，他们就容易出现肌肉疼痛和其他问题。

如何提高睡眠质量

虽然不良的睡姿会影响孕妈妈的血液循环和胎儿的血液供应，但对于平时不习惯左侧睡姿的孕妈妈来说，也会因为睡姿的矫正而产生不适。如何全面提高睡眠质量，其实很简单，只要保持良好的作息规律，适当使用辅助产品。

1元，调节生活作息

周寒生医生建议，孕妈妈要保证良好的作息规律，避免白天睡眠时间过长，晚上睡觉前尽量不要看恐怖或煽情的电影或书籍，以免情绪过度起伏，影响晚上睡眠，导致第二天早上精神不佳，造成恶性循环；饭后半小时，不妨出去走走，及时消耗体力，有助于入睡。

逃生室：冠军联赛，可以用枕头辅助。

如果左侧卧位让孕妈妈觉得不习惯，往往会不自觉地变回仰卧。可以在腰部放一个小枕头，在后面支撑身体，这样就不容易变回完全平躺的睡姿。

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如果孕妈妈尝试了以上方法还是睡不好，可以去医院的失眠门诊寻求医生的帮助。必要时医生会给孕妇开适合的助眠药，但有些助眠药不适合孕妈妈，所以除非必要，医生不会给睡不好的孕妈妈开药。

产后妈妈睡眠的注意事项

有些产后妈妈在喂奶的时候可能会不自觉的犯困，或者和宝宝睡一张床，半夜翻身的时候不小心压到宝宝。这些情况很容易造成婴儿窒息或跌倒。所以建议产后妈妈在卧床时要有家人陪伴，防止宝宝不小心睡着时受到伤害。另外，如果想预防乳腺炎，要尽量减少侧卧睡姿，避免压迫两侧乳房。

医师的贴心提醒

有的孕妈妈以为自己是仰卧着睡的，好像没什么问题。最多是觉得胎动频繁，但似乎不影响睡眠，从而忽略了胎儿带来的无声讯息。周寒生医生表示，虽然胎动可能代表很多积极的信息，比如胎儿处于愉快、兴奋的状态，但当胎儿处于不舒服的状态时，也会通过胎动传达给母亲。所以，孕妈妈千万不要以为自己没有身体不适，就意味着胎儿一定是健康的。即使一时半会儿很难改变过去使用的睡姿，但为了胎儿着想，请在妊娠中后期改为左卧位。

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